こんばんは、カウンセリングルーム ハルモニア の加藤です。
皆様いかがお過ごしでしたでしょうか？
今年は５月半ばになっても、寒暖差がが激しいですね。
ヒンヤリ寒いかと思いきや、２７度まで上がったりと。
まだまだ冬物を片付けられませんね（笑）。
さて今日は、人気をいただいております
『ゆるっとコアトレ』 の NO２ ということで進めてまいりたいと存じます。
コアトレーニングは、寝ながら行います。
ここでの皆様にお勧めは
『頑張らない宣言』 です！
体力に自信がない方も、頑張り過ぎてお疲れの方もお勧めです。
心理学では、
『努力逆効果の法則』と言いますが、フロイト、ユングの『心の氷山』のお話から。
◎意識している領域で、頑張る働きの顕在意識は全体の 5〜6%
◎無意識でリラックスする働きの潜在意識は、全体の 94〜95%
頑張れば頑張るほど、１割も使えないのです。
と言うことで、ここではまずはリラックスして、イメージトレーニングから進めていきたいと存じます。
脳はイメージしたことも、現実に起きたことも、同じと捉えてくれます
便利ですね。
前回の配信では、漸進的筋弛緩法を誘導いたしました。
アメリカの生理学者ジェイコブソンは、スポーツ選手の筋肉と脳に装置をつけて、脳波の測定をしました。
スポーツ競技により、座ってイメージすると、その必要な筋肉が動いていると言う実験結果から、イメージトレーニングの効果のエビデンスを出していきました。
漸進的筋弛緩法は、
精神的問題のみならず、スポーツ界でのイメージトレーニングと共に発展しています。
イメージには
アウターイメージとインナーイメージがあります。
◎アウターイメージは、映画や映像を観るようにイメージを作ります
◎インナーイメージは、自身の身体でイメージ体験します。
最初はただボヤーと、何となーく、ボンヤリとしたイメージで構いません、だんだんに感覚的に掴んでいきます。
コツは、ボンヤリと思い浮かべる程度から・・・・・
ここも頑張らないのがコツです。
イメージできる方は、後編の誘導にお任せして、ゆるりとお楽しみください。
だんだんに五感での感覚を掴んでいきましょう。
イメージと五感の結びつきは、自身の体験に基づくものです。
無理なく、楽しく、楽して進んでいきましょう。
という訳で、ゆるっと講義はこの辺で、
ここからはゆるっとコアトレ、
センター形成から誘導に入ります。
続きはご登録してお聴きくださいませ。
今日も最後までお聴きいただきまして。誠にありがとうございました。
カウンセリングルーム ハルモニア 加藤佳子 がお届けいたしました。
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加藤 佳子
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