こんばんは、カウンセリングルーム ハルモニアの加藤です．
皆様いかがお過ごしでしょうか。
ラジオを聴きながら、ひと息着くお時間をお作りいただけますと幸いでございます。
どうぞ宜しくお願いします。
それでは、今日は少しお身体を緩めていきましょう、
心理から、アメリカの生理学者ジェイコブソン氏考案の漸進的筋ぜんしんてききん弛緩法しかんほうをご紹介いたします。
漸進的とはだんだんにという意味です。
緊張が続く、7～8割の力が入っている、そうなるとなかなか脱力できなくなってきます。
斬新的弛緩法の本格的な流れは
① これ以上出せないまで100%の力をぎゅーっと入れる
② ずっとは入れていられなくなり、力が抜ける
③ このときに脱力・・・となります。ポイントは力を抜く方が大切となります。
④ 本来は、2分間ちからを入れて、４～５分間休みます。つまり力を入れた2～3倍の時間をかけてお休みをします。
⑤ また頭から足先まで、細かくパーツ分けしながら行うので、小一時間かかります
このように本格的におこないますと大変なので、今回は簡単にできる方法で行いましょう
① まず、5秒間力を入れて、10～15秒間休む、それを３回行います。
② １回目は、100%、２回目はその半分近く60%、3回目は、またその半分20%くらいの力を入れて抜いていきます。
③ 部位も上半身（頭、腕、お腹背中まで）と、腰から下脚までと、２か所に大きく分けて緊張をとってから呼吸を深めていきましょう。
質の高い、深い睡眠が取れるように、
あなたの脳波がアルファ波、シータ波の波長となるよういざないます。
ゆっくりお寛ぎくださいませ。
この続きは、以下より、
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今夜もお付き合いいただきまして、誠にありがとうございます。
ゆっくりお休みくださいませ。
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加藤 佳子
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